यस्ता बानीले सानै उमेरमा हड्डी कमजोर बनाउँछ, अहिलेदेखि नै होसियार हुनुहोस्
रंग नेपाल
२०७९ असार १० मा प्रकाशित
स्वस्थ हड्डीहरू राम्रो शरीर संरचना र सन्तुलन कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। यसमा हुने कुनै पनि प्रकारको समस्याको असर समग्र स्वास्थ्यमा पर्न सक्छ ।
हड्डी समस्याहरूले जीवनशैलीको सामान्य कार्यमा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ, त्यसैले स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सबै मानिसहरूलाई आफ्नो हड्डी स्वस्थ राख्नको लागि उपायहरू जारी राख्न सिफारिस गर्छन्।
केही वर्षअघिसम्म हड्डीको समस्यालाई बुढ्यौलीको समस्याका रूपमा हेरिन्थ्यो तर पछिल्ला केही वर्षयता युवायुवतीमा पनि यस्तो समस्या देखिन थालेको छ ।
विज्ञहरूका अनुसार पछिल्ला केही वर्षयता मानिसको बढ्दो खानपान र जीवनशैलीका कारण सानै उमेरमा हड्डीसम्बन्धी रोगको जोखिम बढेको छ । यही कारण हो कि अधिकांश मानिसहरू घण् वर्षको उमेरमा पुग्दा हड्डीको मासमा कमी देखिरहेका छन्। यी अवस्थाहरूले ओस्टियोपोरोसिस वा गठिया जस्ता समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ।
हड्डीलाई स्वस्थ राख्न आहारको विशेष भूमिका हुन्छ, त्यसैले सबैले स्वस्थ र पौष्टिक वस्तुको सेवनमा बढी ध्यान दिनुपर्छ । जानौं दैनिक जीवनका कस्ता नराम्रो बानी र खानपानले हड्डीको समस्या बढाउँछ, त्यसबाट कसरी बच्ने ?
धेरै प्रोटिन खपत
मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्न र शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नका लागि प्रोटिनयुक्त खानेकुराको सेवन धेरै आवश्यक मानिन्छ, तर यदि तपाईंले धेरै मात्रामा प्रोटिनको सेवन गर्नुभयो भने यसले हड्डी हानि पनि गर्न सक्छ।
धेरै प्रोटिन युक्त चिजको सेवन गर्दा शरीरले क्याल्सियम बढी उत्सर्जन गर्नुपर्ने हुन्छ, जसका कारण हड्डीलाई यो आवश्यक खनिज पर्याप्त मात्रामा प्राप्त हुँदैन । क्याल्सियमको कमीले हड्डी कमजोर बनाउँछ।
आसीन जीवनशैलीका बेफाइदाहरू
आसीन जीवनशैली भनेको शारीरिक निष्क्रियताले शरीरमा धेरै प्रकारका दुष्प्रभावहरू हुन सक्छ, हड्डीको समस्या पनि ती मध्ये एक हो। लामो समय एकै ठाउँमा बस्ने वा घरभित्रै बस्ने बानीले तपाईलाई समस्या बढाउन सक्छ। यो बानीले शारीरिक निष्क्रियता मात्र बढाउँदैन तर सूर्यको किरणको सम्पर्कलाई पनि कम गर्छ।
सूर्यको किरण भिटामिन डी को एक राम्रो स्रोत हो, जुन क्याल्सियम को अवशोषण को लागी आवश्यक छ। यस्तो अवस्थामा घरबाहिर ननिस्कने बानी पनि हड्डीका लागि हानिकारक हुन सक्छ ।
धुम्रपान र उच्च सोडियम सेवन
सोडियम युक्त खानेकुराको अत्याधिक सेवन उच्च रक्तचापको कारण मानिन्छ, तर के तपाईलाई थाहा छ कि यसले हड्डीलाई पनि हानि पुर्याउँछरु सोडियमसँगै धुम्रपान पनि हड्डीका लागि हानिकारक मानिन्छ ।
अनुसन्धानका अनुसार धुम्रपान गर्ने महिलामा एस्ट्रोजेन हर्मोनको उत्पादन घट्छ, जसले गर्दा समयपूर्व रजोनिवृत्ति हुन सक्छ। यो अवस्थाले ओस्टियोपोरोसिस जस्ता विभिन्न हड्डी रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
हड्डी स्वस्थ राख्न के गर्ने ?
स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार हड्डीलाई स्वस्थ राख्न सबै उमेरका मानिसले उपाय अपनाउनु पर्छ । यसका लागि स्वस्थ जीवनशैली र खानपानमा ध्यान दिनु निकै जरुरी छ ।
हरियो तरकारी खानुहोस्।
नियमित योग अभ्यास गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानुहोस्।
रक्सी र धुम्रपानले हड्डीलाई हानि गर्छ, त्यसैले यसबाट टाढा रहनुहोस्।
हड्डी स्वस्थ राख्न घाममा लाग्ने प्रयास गर्नुहोस्।
