लामो समयसम्म निदाउने समस्या घातक हुन सक्छ, विशेषज्ञहरू के भन्छन् ?
रंग नेपाल
२०७९ जेठ २९ मा प्रकाशित
स्वस्थ शरीर र दिमागको लागि, सबैलाई हरेक रात ६- ८ घण्टा सुत्न सल्लाह दिइन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि पर्याप्त निद्रा नपुगेका मानिसहरूले समयसँगै विभिन्न प्रकारका शारीरिक र मानसिक समस्याहरू विकास गर्ने जोखिममा हुन सक्छन्। एक रात मात्र पर्याप्त निन्द्रा नपुग्दा पनि थकान-कमजोरी, चिडचिडापन, तनाव जस्ता समस्या आउन सक्छ।
अर्कोतर्फ यी समस्या लामो समयसम्म रह्यो भने यसका कारण गम्भीर समस्या पनि बढ्न सक्छ, धेरैको ज्यान जाने खतरा पनि हुन्छ ।
विज्ञहरू भन्छन्, निद्राको विकारले प्रत्यक्ष रूपमा जीवनलाई खतरामा पार्ने समस्याहरू निम्त्याउँदैन, यद्यपि यसको कारण उत्पन्न हुने धेरै अवस्थाहरूले तपाईंको समस्यालाई पक्कै बढाउन सक्छ।
निद्रा विकार भएका व्यक्तिहरू मोटोपनाको लागि बढी प्रवण हुन्छन्, जसले हृदय रोग, क्यान्सर र टाइप द्द मधुमेह जस्ता धेरै जीवन(खतरनाक रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। अनिद्राका कारण हुने गम्भीर समस्याका बारेमा जानौं ।
निद्रा विकार र मोटोपना
अध्ययनहरूले देखाउँछ कि निद्राको कमीले शरीरमा हार्मोनल असंतुलन निम्त्याउँछ जसले धेरै खाने इच्छा निम्त्याउन सक्छ, जसले वजन बढाउँछ। पर्याप्त निद्रा नपुगेका मानिसहरूमा लेप्टिन र घरेलिन जस्ता हार्मोनल असंतुलन हुन सक्छ।
यसले तपाईमा भोकको भावना बढाउँछ। निद्राको कमी पनि वृद्धि हार्मोनमा कमी र कोर्टिसोलको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ, दुबै मोटोपनको जोखिम बढाउँछ।
निद्रा विकार को घातक साइड इफेक्ट
स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, निद्राको समस्यालाई प्रत्यक्ष रूपमा ज्यान जोखिममा पार्ने साइड इफेक्टहरू मानिँदैन, तर, यो लामो समयदेखिको समस्याले धेरै रोगहरूको जोखिम बढाउँछ जसले अकाल मृत्यु निम्त्याउन सक्छ।
निद्रा सम्बन्धी समस्या भएका मानिसहरूलाई मोटोपनाको उच्च जोखिम हुन्छ। मोटोपना वा अधिक तौल स्थिति हृदय रोगहरूको लागि एक जोखिम कारक हो, जुन विश्वव्यापी मृत्युको प्रमुख कारणको रूपमा चिनिन्छ।
निद्रा अभावको अन्य साइड इफेक्टहरू
मोटोपना र मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको अतिरिक्त, निद्राको कमीले विभिन्न समस्याहरूलाई बढावा दिन सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि लगातार पर्याप्त निद्रा नपुगेका व्यक्तिहरू यस्तो जोखिमको बढ्दो जोखिममा हुन्छन्।
उच्च रक्तचाप
हृदय विफलता (हृदय विफलता)
अनियमित मुटुको धडकन।
धमनी रोगहरु।
टाइप-२ मधुमेह।
मूड विकार, अवसाद र चिडचिडापन।
निद्रा विकारहरू रोक्न
निद्राको समस्याबाट बच्न केही कुरामा ध्यान दिनुपर्छ । यो समस्या जुनसुकै उमेरका मानिसलाई पनि हुन सक्छ, त्यसैले सबैले यसबारे सचेत हुनुपर्छ।
हरेक रात एकै समयमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
दिउँसो नसुत्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसले तपाईंको रातको निद्रामा असर पार्न सक्छ।
क्याफिन, निकोटिन र अल्कोहल आदिबाट बच्नुहोस्।
नियमित व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्, यसले फाइदा गर्छ ।
