ओछ्यानबाट बाहिर निस्कँदा आलस्य आउँछ ? दिनको सुरुवात यसरी गर्नुहोस्

मानिसहरु प्रायः बिहान उठ्न अल्छी हुन्छन्, यस्तो अवस्थामा यस्ता मानिसहरुलाई दिनको सुरुवात स्वस्थकर गर्न गाह्रो हुन्छ । यदि तपाई पनि यो लिस्टमा हुनुहुन्छ भने हामी तपाईलाई ओछ्यानमा सुतेर गर्नु पर्ने योगासनहरु बताइरहेका छौँ ।

ओछ्यानमा योग गर्नुहोस्स् योग हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ भन्ने थाहा हुँदा पनि धेरैजसोले यसलाई अपनाउँदैनन्। आखिर, बिहान के गर्नुपर्छ र धेरैजसो मानिसहरू बिहान उठ्न अल्छी हुन्छन्।

अब आलस्यका कारण कुनै पनि व्यायाम नगर्ने र यस्तो अवस्थामा मोटोपना, मांसपेशी कसिलो हुनु, कम सक्रिय हुनु जस्ता समस्या हुन सक्छन् ।

यहाँ हामी द्ध योगासन बताइरहेका छौं जुन तपाईले ओछ्यानमा सुत्दा सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्नाले ढाड दुख्ने समस्या कम हुनुका साथै धेरै फाइदा पाइन्छ । यहाँ सजिलै गर्न मिल्ने ओछ्यानमा योग पोज छ।

१. बधकोनासन

यो आसनलाई बटरफ्लाइ पोज भनिन्छ। यो योग मा सबै भन्दा सजिलो र सबै भन्दा आरामदायक मुद्रा मध्ये एक हो। यसो गर्नाले ढाड दुख्ने र ढाड दुख्ने समस्याबाट आराम मिल्छ । यसबाहेक, यसले थाई मांसपेशीलाई लचिलो बनाउन मद्दत गर्छ। मुटु, अण्डाशय, पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्छ र थकान कम गर्छ।

यो कसरी गर्ने, सीधा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सकेसम्म जननांगको नजिक ल्याउनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तलवहरू एकअर्कालाई छुनुहोस्, खुट्टा हातमा बलियो समात्नुहोस् ।

२. जनु सिरसासन

यस आसनमा तपाईंले आफ्नो घुँडाले निधार छुनु पर्छ। यसो गर्नाले माथिल्लो ढाडको दुखाइलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ। यो पिरियड फ्लोलाई सामान्य बनाउन, ढाड दुख्ने, तनाव कम गर्न र बिहानलाई ताजा बनाउनको लागि पनि राम्रो छ।

यो कसरी गर्ने, सीधा बस्नुहोस् र एउटा खुट्टा झुकाउनुहोस् र अर्को खुट्टा फैलाउनुहोस्। अब अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो हातहरू आफ्नो तलामा फैलाउनुहोस् र तिनीहरूलाई दुवै हातले समात्नुहोस्। यसो गर्दा आफ्नो घुँडाले निधार छुने प्रयास गर्नुहोस्। २ मिनेटको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् र अर्को खुट्टासँग उही दोहोर्याउनुहोस्।

३. वर्तिका कर्णी

यो आसन गर्नाले लचिलोपन र मांसपेशी टोनमा मद्दत गर्दछ। यसले ढाड दुख्ने र मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।

यसरी गर्ने – आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र खुट्टा र पछाडि हावामा सीधा गरेर आफ्नो शरीर उठाउनुहोस्। तपाईं आफ्नो हात वा भित्ताको मद्दतले शरीरलाई समर्थन गर्न सक्नुहुन्छ।

४. परिवृत्त सुखासन

यो आसनले ढाड दुखाइ कम गर्न र पेटको मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गर्न, चिन्ता, भेरिकोज नसहरू र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ।

कसरी गर्ने- यसका लागि खुट्टा फैलाएर सीधा बस्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो एउटा घुँडा उठाउनुहोस्, माथिल्लो शरीरलाई घुँडाको दिशामा झुकाउनुहोस्, आफ्नो झुकावलाई समर्थन गर्नको लागि घुँडामा आफ्नो विपरीत कुहिनोलाई ठीक गर्नुहोस्, आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।