डेस्क कामदारहरूलाई हृदयघातको २०% उच्च जोखिम, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले के दियो रोकथाम उपाय ?

हृदय रोग विगत एक दशकमा विश्वव्यापी रूपमा सबैभन्दा सामान्य रिपोर्ट गरिएको रोगहरू मध्ये एक हो। विगत केही वर्षयता युवायुवतीमा मुटुरोग, हृदयाघातजस्ता ज्यान जोखिममा पार्ने समस्याका बिरामी बढेको अचम्मको रूपमा देखिएको स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन् ।

डेस्कको काम गर्ने अर्थात् दिनको ७–८ घण्टा अफिसमा बसेर बिताउनेहरूमा यो खतरा झनै बढी देखिएको छ । अन्वेषकहरूले गरेको एक अध्ययनमा, अन्य व्यक्तिहरूको तुलनामा त्यस्ता व्यक्तिहरूमा स्ट्रोक वा हृदयघातको जोखिम पनि उल्लेखनीय रूपमा बढी हुने कुरा पत्ता लागेको छ।

निष्क्रिय जीवनशैलीले धेरै किसिमका रोगको जोखिम बढाए पनि यसमा मुटु रोगका केसहरु पनि उल्लेख्य रुपमा देखिएको शोधकर्ताहरुको भनाइ छ । यस जोखिमलाई ध्यानमा राखी सबै कार्यालय जाने व्यक्तिहरूले रोकथामका उपायहरू अपनाउनु आवश्यक छ।

तपाईंको अस्वस्थ जीवनशैलीले मुटुको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा असर गरिरहेको खतरालाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। जानौं विज्ञहरूले यसबाट बच्न के उपायहरू अपनाउन सल्लाह दिनुभएको छ ?

अध्ययनले के फेला पार्यो ?

चाइनिज एकेडेमी अफ मेडिकल साइन्सेज र पेकिङ युनियन मेडिकल कलेजले कार्यालयमा डेस्क काम गर्ने व्यक्तिहरूमा हृदय रोगको बढ्दो जोखिम पत्ता लगाउन एक अध्ययन गरेको थियो।

यसमा, विज्ञहरूले पत्ता लगाएका छन् कि काम गर्ने कामदारहरू जसको काम दैनिक आठ देखि नौ घण्टा डेस्कमा बस्ने गर्दछ उनीहरूलाई हृदयघात वा स्ट्रोकको सम्भावना २०५ बढी हुन सक्छ।

११ वर्षको अवधिमा, अन्वेषकहरूले २१ देशका १०५ ,६७७ व्यक्तिहरूको रेकर्ड जाँच गरे। अध्ययनको अन्त्यसम्ममा ६,२०० भन्दा बढी मानिसको मृत्यु भइसकेको थियो ।

लामो समयसम्म बस्ने बानीका धेरै खतराहरू

लामो समयसम्म बस्ने बानीले धेरै समस्या बढाएको अनुसन्धानकर्ताहरुले बताएका छन् । आफ्नो डेस्कमा बिताउने समय घटाएर आफ्नो दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधि थप्दा तपाईंलाई चुरोट छोड्ने जस्तै फाइदाहरू प्रदान गर्न सकिन्छ।

भारतको दृष्टिकोणबाट पनि यो द्रुत रूपमा बढिरहेको खतरा हो। विश्वभरका मुटु रोगका ६०५ केस भारतमा छन्। मुटु रोगका अलावा लामो समयसम्म बस्ने बानी, शारीरिक आसन, मानसिक स्वास्थ्य र यसले तनावको स्तरलाई पनि असर गर्छ।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन के भन्छ ?

मुटु रोगको बढ्दो विश्वव्यापी जोखिमलाई ध्यानमा राख्दै हालै अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले यसलाई कम गर्ने उपायबारे बताएको छ । निद्रा नपुग्ने समस्या अधिकांश मुटुरोगीमा देखिएको स्वास्थ्य विज्ञहरूले बताएका छन् ।

निद्राको कमी र आसीन जीवनशैलीले तपाईंलाई हृदय रोगको जोखिम धेरै गुणा बढाउँछ। यस्तो अवस्थामा हामी सबैले दैनिक व्यायाम र राम्रो निद्रामा ध्यान दिएमा मुटुसम्बन्धी समस्याको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ ।

विज्ञहरुको सल्लाह के छ ?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका विज्ञहरूका अनुसार निद्राको गुणस्तर र अवधिमा सुधारका साथसाथै दैनिक रूपमा योगा–व्यायाम गर्ने बानी बसाल्दा मुटुसम्बन्धी रोगहरू ८० प्रतिशतले घटाउन सकिन्छ । जो मानिसहरु आफ्नो दिनको अधिकांश समय बसेर बिताउँछन्, उनीहरुले केहि कुराहरु ध्यानमा राख्नुपर्छ ।

केही बेर पछि, ठाउँबाट उठ्नुहोस् र हिड्नुहोस्। ब्रेकको समयमा सामान्य स्ट्रेच गर्ने र सीढी चढ्ने बानी बनाउनुहोस्, यसले समस्याहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मुटु रोगको जोखिम कम गर्न खानपानमा पनि विशेष ध्यान दिनुहोस्, धेरै बोसो भएका चीजबाट टाढा रहनुहोस् ।

बिदा पछि दैनिक हिड्ने बानी बसाल्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा अफिस जान लिफ्टको सट्टा सिँढी चढ्ने बानी बसाल्नु हो।