के सुत्दा पनि तौल कम हुन्छ ? अपनाउनुस् यी बानीहरू
रंग नेपाल
२०७९ असार १२ मा प्रकाशित
तौल घटाउन कडा परिश्रम चाहिन्छ तर के तपाईलाई थाहा छ सुत्दा पनि तौल घटाउन सकिन्छ । तर, यसका लागि तपाईंले केही बानी परिवर्तन गर्नुपर्छ।
राम्रो आहार र व्यायाम दिनचर्या पालना गरेर, तपाईं वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईलाई भनिन्छ कि तपाई केवल तौल घटाउनको लागि सुत्नु पर्छ, तपाई पत्याउनुहुन्न। यद्यपि धेरै अनुसन्धानहरूले देखाउँछ कि तपाईं वजन कम गर्न निद्रा प्रविधिहरू पालना गर्न सक्नुहुन्छ।
अनुसन्धानले के भन्छ
सुत्दा तौल कसरी घटाउने भन्ने बारेमा धेरै अनुसन्धान भइसकेको छ । २०२१ को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि स्लीप एपनिया भएका मानिसहरूले राम्रो निद्राको अनुभव गर्दा १२ महिनामा बढी तौल र बोसो गुमाए।
यी बानीहरू परिवर्तन गर्नुहोस्
१) सुत्ने समय मिलाउनुहोस्- यदि तपाइँ हरेक दिन निश्चित समयमा सुत्नुभयो भने तपाइँको शरीरलाई त्यो समयमा सुत्ने बानी पर्नेछ। यस्तो अवस्थामा यदि तपाई दिनभरि थकित भएर निन्द्रा लाग्नुभयो भने तपाईलाई तुरुन्तै निन्द्रा लाग्छ र ७ देखि ८ घण्टा गहिरो निन्द्राले तौल घटाउन मद्दत गर्छ ।
२) कम्बल बिना सुत्नुहोस् – जब तपाईं चिसो तापक्रममा सुत्नुहुन्छ, तपाईंको मेटाबोलिज्म बढ्ने सम्भावना हुन्छ जसले फलस्वरूप थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। रिपोर्टहरूका अनुसार, कम कोठाको तापक्रमले राम्रो ब्राउन फ्याटको मात्रा बढाउँछ, जसले शरीरलाई अतिरिक्त रक्त शर्कराबाट छुटकारा पाउन र अधिक क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
३) खाना खाएको केही घन्टापछि सुत्ने– खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्ने हो भने यसले पाचन प्रक्रियामा समस्या ल्याउन सक्छ । जसका कारण मेटाबोलिजमले राम्रोसँग काम गर्दैन । यस्तो अवस्थामा सुत्नुभन्दा कम्तिमा २ देखि ३ घण्टा अगाडि खाना खानुहोस् ।
४) राम्रो निद्राको लागि कोठा तयार गर्नुहोस् – तपाई सुतिरहेको बेला कम्तिमा कोठामा उज्यालो राख्नुहोस् किनकि चम्किलो प्रकाशले निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ। त्यहाँ हुँदा, निद्राको लागि सफा पानामा सुत्नुहोस्।
