गर्भावस्थामा योग गर्दा यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्, प्रसवको समयमा कम समस्या हुनेछ
रंग नेपाल
२०७९ असार ८ मा प्रकाशित
विज्ञहरूका अनुसार योग अभ्यासले रोगसँग लड्ने शारीरिक क्षमतालाई बलियो बनाउँछ । धेरै प्रकारका रोगहरूमा विभिन्न प्रकारका योग गर्न सकिन्छ। जुनसुकै उमेरका मानिसले योग गर्न सक्छन् ।
महिला होस् या पुरुष, सबैको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । अर्कोतर्फ, यदि महिला गर्भवती छिन् भने, तिनीहरूका लागि पनि योग लाभदायक छ। गर्भावस्थाको समयमा, महिलाहरु को शरीर मा समस्या को सामना गर्नु पर्छ। गर्भावस्थामा स्वस्थ बच्चाको लागि आमा पनि स्वस्थ हुनुपर्छ।
गर्भावस्थामा, आमाले आफ्नो शरीरमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ ताकि उनी शारीरिक र मानसिक रूपमा राम्रो सुत्केरीको लागि तयार हुन्छन्। यस्तो अवस्थामा विज्ञहरूले खानपानसँगै हल्का व्यायामको सुझाव दिन्छन् ।
अर्कोतर्फ गर्भवती महिलाले यस अवस्थामा योगाभ्यास गरेमा बच्चा जन्माउने क्रममा हुने समस्या धेरै हदसम्म कम हुन्छ । यस्तो अवस्थामा यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ र योग गर्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने केही कुरामा विशेष ध्यान दिनुहोस्।
गर्भावस्थामा कुन योग गर्ने ?
यदि महिला गर्भवती छिन् भने उनले सबै प्रकारका योग गर्नु हुँदैन । प्रशिक्षित योग प्रशिक्षकको सल्लाहमा मात्र योग गर्नुहोस्। वैसे, गर्भावस्थामा, पेटमा दबाब दिने र पेटमा तन्काउने योगासनहरू त्याग्नुपर्छ। अर्थात् गर्भवतीले चक्रासन, भुजंगासन, हलासन, धनुरासन आदि गर्नु हुँदैन ।
गर्भवतीलाई योग गर्ने सल्लाह
गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा उभिएर योगा गर्न सकिन्छ । ती योगासनहरू गर्नुहोस् जसले खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र शरीरमा रक्तसञ्चारलाई राम्रो बनाउँछ। खुट्टा सुन्निने र कडापन पनि यी योगासनहरूको अभ्यासले कम गर्न सकिन्छ।
गर्भावस्थाको तीन महिनापछि थकाइ लाग्ने वा बढी फुर्तिलो हुने यस्ता योगासनबाट टाढा रहनुपर्छ । यस समयमा, गर्भवतीले प्राणायाम र ध्यान अभ्यास गर्न सक्छन्।
साथै, गर्भावस्थाको चौथो र पाँचौं महिनामा योग बन्द गर्नुहोस्। यो अवधि गर्भवती महिलाको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र नाजुक हो। त्यसैले चिकित्सकको सल्लाहमा मात्रै योग वा व्यायाम गर्नुहोस् ।
गर्भावस्थाको सुरुमा, काँध र माथिल्लो ढाड बलियो बनाउन यस्तो योग गर्नुपर्छ। शरीरको क्षमता अनुसार योग गर्नुपर्छ ।
ध्यान दिनुहोस् कि यो समय गर्भवतीका लागि धेरै नाजुक छ, त्यसैले कुनै पनि योग, व्यायाम आदि गर्नु अघि चिकित्सकको सल्लाह र योग गुरुको निरीक्षणमा मात्र योग गर्नुपर्छ। नेट वा युट्युब प्रयोग नगर्नुहोस्।
