चिन्तित र निराश हुनुहुन्छ ? यी बानी तुरुन्तै छोड्नुहोस् नत्र डिप्रेसनको खतरा बढ्न सक्छ

खासगरी कोरोना महामारी सुरु भएयता पछिल्ला केही वर्षयता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू बढ्दै गएका छन् । चिकित्सा विज्ञान भन्छ कि मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य एकअर्काका पूरक हुन्, त्यसैले एकमा समस्याको प्रभावले अर्कोको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

यही कारणले गर्दा सबै मानिसहरूलाई नियमित रूपमा आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न उपायहरू अपनाउन सल्लाह दिइन्छ, जसमा मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु पनि समावेश छ।

सामान्यतया, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू चिन्ता-तनाव विकारहरूबाट सुरु हुन्छ, जसको उपचार नगरिएमा, रक्तचाप बढ्नुका साथै हृदय रोग र डिप्रेसन जस्ता गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

अहिले युवायुवतीमा पनि चिन्ता–तनावजस्ता समस्या देखिन थालेकाले यसका लागि खानपान र दिनचर्यामा विशेष परिवर्तन गर्नुपर्ने विज्ञहरू बताउँछन् । हामीलाई थाहा दिनुहोस् कि कुन बानीले यी समस्याहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ जुन सबैले सावधान रहनु आवश्यक छ।

अत्यधिक क्याफिन सेवन

यदि तपाईं पनि कफी मन पराउने व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, यहाँ थोरै होसियार हुनु आवश्यक छ। धेरै कफी पिउनाले तनाव बढाउन सक्छ तर तनाव कम गर्दैन। जब तपाई तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, शरीरमा कोर्टिसोल हर्मोनको स्तर बढ्छ।

अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि क्याफिनले कोर्टिसोलको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ क्याफिन युक्त धेरै चीजहरू उपभोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि यसको मात्रा कम गर्नुहोस्।

अत्यधिक क्याफिन सेवन

यदि तपाईं पनि कफी मन पराउने व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, यहाँ थोरै होसियार हुनु आवश्यक छ। धेरै कफी पिउनाले तनाव बढाउन सक्छ तर तनाव कम गर्दैन।

जब तपाई तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, शरीरमा कोर्टिसोल हर्मोनको स्तर बढ्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि क्याफिनले कोर्टिसोलको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ क्याफिन युक्त धेरै चीजहरू उपभोग गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि यसको मात्रा कम गर्नुहोस्।

सोशल मिडियामा कम समय खर्च गर्नुहोस्

सधैं सामाजिक सञ्जालमा टाँसिने व्यक्तिहरूमा पनि मानसिक स्वास्थ्य समस्या बढ्ने उच्च जोखिममा रहेको पाइएको छ। सामाजिक सञ्जालमा लगातार समय बिताउने बानीले हामीलाई तनाव महसुस गराउन सक्छ।

हामीले सामाजिक सञ्जालमा बारम्बार देख्ने सामग्रीबाट हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हुन्छ। त्यस्ता बानीहरू सबै मानिसहरू, विशेष गरी बच्चाहरूले बेवास्ता गर्नुपर्छ।

निद्राको हानि

निद्राको कमीले मानसिक र शारीरिक दुवै स्वास्थ्यमा गम्भीर क्षति पुर्‍याउँछ। अध्ययनले देखाउँछ कि प्रति रात कम्तिमा ७-९ घण्टा सुत्ने मानिसहरूलाई अन्य मानिसहरूको तुलनामा तनाव-चिन्ता विकारको विकासको उच्च जोखिम हुन सक्छ।

निद्राको कमीले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ र तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई धेरै तरिकामा असर गर्छ।