शरीरमा बोसोको बृद्धिले चिन्तामा हुनुहुन्छ ? यी उपाय अपनाएर घरमै बोसो घटाउन सकिन्छ

शरीरमा अत्याधिक बोसोको बृद्धिले तपाईको लुक बिगार्ने मात्र होइन, स्वास्थ्यका लागि धेरै हिसाबले चुनौतीपूर्ण अवस्था पनि मानिन्छ । कसैलाई पेट र कम्मरमा अतिरिक्त बोसो बढ्ने समस्या हुन सक्छ भने कसैलाई तिघ्रामा अतिरिक्त बोसो बढ्ने समस्या हुन सक्छ।

खानपानमा गडबडी र जीवनशैलीको निष्क्रियतालाई बोसो बढ्नुको प्रमुख कारकका रूपमा हेरिएको भए तापनि विज्ञहरूले तिघ्राको बोसो बढ्नुको श्रेय निश्चित प्रकारका हर्मोनहरूलाई दिन्छन्। अध्ययनले तिघ्रामा अत्यधिक बोसो भएको देखाउँछ

स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, एस्ट्रोजेन हर्मोन तिघ्रामा थप बोसोको प्रमुख कारक मानिन्छ। यो हार्मोनले महिलाहरूमा बोसो कोशिकाहरूको वृद्धिलाई प्रेरित गर्छ, जसले नितम्ब र तिघ्राको वरिपरि बोसो बढ्छ।

तर, यस्तो समस्या पुरुषमा पनि देख्न सकिन्छ । यसबाट बच्न सबै मानिसले स्वस्थ र पौष्टिक आहारसँगै नियमित व्यायाम र जीवनशैलीमा ध्यान दिनु पर्दछ । हामीलाई थाहा दिनुहोस् कुन उपायले घरमै सजिलैसँग तिघ्राको बोसो घटाउन सकिन्छ।

जांघलाई लक्षित गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्

मुख्यतया शारीरिक निष्क्रियतालाई शरीरमा अतिरिक्त बोसो बढाउने प्रमुख कारकको रूपमा लिइन्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाइँ तिघ्रामा बोसो बढ्ने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा ती व्यायाम र योगासनहरू दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस् जसले तिघ्राको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ।

सुमो स्क्वाट्स, साइकल चलाउने, दौडने र पौडी खेल्ने जस्ता व्यायामले तिघ्राको मांसपेशीलाई लक्षित गरेर अतिरिक्त बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।

कम नुन सेवन

शरीरले सन्तुलित मात्रामा स्वस्थ खरानी ल्यायो र चिनी खायो। धेरै मात्रामा नुनको सेवन गर्दा रक्तचाप मात्र बढ्छ, अतिरिक्त बोसोको उत्पादनको लागत शरीरले नै बेहोर्छ । बच्चा र वयस्कको शरीरमा बोसोको मात्रा बढाउनुहोस्। खानमा नुनको मात्रा कम ग्रेनले बॉडीमा एक्स्ट्रा बोसो जम्मा हुनबत रोकन मदत गर्चा।

इलेक्ट्रोलाइटहरूमा ध्यान दिनुहोस्

सबै मानिसहरूलाई नियमित रूपमा इलेक्ट्रोलाइट्सको मात्रामा विशेष ध्यान दिन सल्लाह दिइन्छ। इलेक्ट्रोलाइट्स भनेको क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र पोटासियम जस्ता तत्वहरू हुन्। केरा, दही र हरियो पातदार तरकारीमा विभिन्न प्रकारका इलेक्ट्रोलाइटहरू प्रशस्त हुन्छन्।

तिनीहरूको नियमित खपत सुनिश्चित गर्नुपर्छ। शरीरलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्नका लागि शरीरमा यी पोषक तत्वहरूको सही मात्रा आवश्यक हुन्छ।

खानपानमा पोषणको ख्याल गर्नुहोला

शरीरबाट बोसो घटाउनका लागि खाना छाड्नुलाई विज्ञहरू सही विकल्प मान्दैनन् । यसको सट्टा पौष्टिक वस्तुको उचित मात्रामा सेवन गर्न ध्यान दिनु आवश्यक मानिन्छ । अतिरिक्त बोसो कम गर्न प्रोटिन र फाइबर युक्त आहार खानुहोस्।

यसलाई तौल घटाउन र शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्न विशेष सहयोगी मानिन्छ। प्रोटिन र फाइबरले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरि राख्न मद्दत गर्छ जसले गर्दा धेरै खाने इच्छा कम हुन्छ।