यी चार बानीले ब्लडप्रेसरको रोगी बन्नबाट बचाउँछ, हेर्नेहोस

रक्तचाप वर्तमान समयको सबैभन्दा गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू मध्ये एक हो। यसको वृद्धि र कमी दुवैले शारीरिक समस्या निम्त्याउन सक्छ।

उच्च रक्तचापले हृदय रोगको समस्याको जोखिम बढाउँछ, जबकि यसलाई कम गर्दा कमजोरी, थकान र केहि गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

हाम्रो जीवनशैली र खानपानले ब्लडप्रेसरको समस्या निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले सबैलाई आफ्नो दिनचर्यालाई स्वस्थ राख्नका लागि यस्ता उपायहरू अपनाउन सल्लाह दिइन्छ, जसले रक्तचापको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्छ ।

हामी के खान्छौं, कस्तो जीवनशैली अपनाउछौं, यी बानीले पनि रक्तचाप बढाउन वा घटाउन सक्छ। रक्तचापको असामान्य स्तर, यदि उपचार नगरी छोडियो भने, दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

आउनुहोस् जानौं कस्ता प्रकारको जीवनशैली परिवर्तनले रक्तचापको जोखिम कम गर्न सक्छरु कुन बानीले तपाईंलाई रक्तचापको बिरामी बन्नबाट जोगिन मद्दत गर्न सक्छ?

नियमित व्यायाम बानी

शारीरिक निष्क्रियतालाई रक्तचापको समस्याको प्रमुख कारक मानिन्छ। यस्तो अवस्थामा, नियमित व्यायाम, हिड्ने बानी पनि रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

व्यायामले हृदयलाई बलियो बनाउँछ, यसले रगतलाई अझ प्रभावकारी रूपमा पम्प गर्न अनुमति दिन्छ। यसका अलावा व्यायाम गर्ने बानीले तौल नियन्त्रण गर्न पनि सहयोगी हुन्छ, जसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

तनाव कम गर्ने उपाय

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि उच्च तनावमा रहेका मानिसहरूलाई समय भन्दा पहिले उच्च रक्तचाप विकासको जोखिम हुन सक्छ। तनावले शरीरमा कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता हर्मोन निस्कन्छ । यी हर्मोनहरूले तपाईंको मुटुको दर बढाएर रक्त नलीहरूलाई संकुचित गरेर रक्तचाप बढाउन सक्छ। यसरी तनाव कम गर्ने उपायले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसका लागि योग-ध्यान गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।

खानामा पोटासियमको मात्रा बढाउनुहोस्

पोटासियम युक्त खानेकुराको सेवनले मुटु र धमनीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। पोटासियम आलु, केरा, पालक र सिमी जस्ता खानामा पाइन्छ। दैनिक द्द,ण्ण्ण् देखि द्ध,ण्ण्ण् मिलीग्राम पोटासियम लिँदा रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। टमाटर, एभोकाडो, तरबूज र सुक्खा फलफूलहरूले पनि सजिलैसँग तपाईंको दैनिक पोटासियम आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छन्, तिनीहरूलाई आहारमा समावेश गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

राम्रोसँग सुत्न आवश्यक छ

रक्तचाप र मुटु रोगको समस्याबाट बच्न राम्रो निन्द्रा लिनु अति आवश्यक मानिन्छ । ६ घण्टा वा सोभन्दा कम सुत्ने मानिसमा रक्तचापमा तीव्र वृद्धि हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि तपाईलाई पहिले नै उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईले राम्रो निद्रा लिएर यसलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ। निद्राले तपाईंको शरीरलाई तनाव र चयापचयलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

यो लेख चिकित्सा प्रतिवेदन र स्वास्थ्य विशेषज्ञहरु को सुझाव को आधार मा तयार गरिएको हो।